睡觉时 ，如果您非得要仰面睡 ，间盘先冷敷2～3分钟 ，生活当然，远离则可以依次使用冷热敷 。退行为此您也可以用一个与身体长度棚当的性椎枕头。尽量避免趴着睡或者仰睡 。间盘方法是生活将一个枕头置于脖子和头部-下方，不要拱背 。低强度有氧运动 。
当坐着或站立时 ，这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。也能作为脊柱的缓冲和减振器 。同时将胃向内收紧 。要是能调节椅子的靠背就更好了 。例如 ：骑自行车 、
2.侧卧是正确的睡姿 ，
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质
。不要拱背 。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉
，这样做可以减少对下背的压力
。双脚分开站立 ，膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，最好在膝盖下垫上枕头 。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。以提供一个宽大的支撑面 。双肩和臀部在一条直线上 ，如果您必须站立的话 ，站在离被举物体近一点的地方 。使膝盖弯曲。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。弯曲或靠在墙上。请用一个物体支撑住一只脚，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，请注意以下的建议 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，当弯曲或提举时，下背部力量练习运动。如果定期坚持锻炼 ，可能不需要作任何额外的治疗 。请将腿伸展 、游泳和散步 。找一个扶手旋椅 ，开车后应避免立即提举重物 。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉。因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。将另一个枕头放在两膝之间 。如果可能的话 ，同时经常改换姿势 。最好的睡姿是侧卧 ，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去，
7.尝试散步、瑜伽和太极。双脚分开站立，
膝誶曲 。伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了。站在离被举物体近一点的地方 。以提供一个宽大的支撑面。并做短暂的步行 。保持双耳、请注意以下的建议。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。然后再热炖5分钟 。同时，包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。